وب‌سایت Nokidhungry گزارش می‌دهد که محقق‌ها طبق یک نظرسنجی از کودکان خانواده‌های کم‌درآمد متوجه شدند که 60 درصد آن‌ها گرسنه به مدرسه می‌آیند و 12 درصد به‌دلیل گرسنگی تمرکز حواس‌شان را از دست می‌دهند. محقق‌ها به نتایج دیگری هم در این تحقیق رسیدند:
- گرسنگی تا 80 درصد بر تمرکز تأثیر منفی دارد.
- 76 درصد از کودکان به‌دلیل گرسنگی دچار افت عملکرد تحصیلی شده بودند.
- 62 درصد دچار مشکلات رفتاری شده بودند.
این آمار نشان می‌دهد که تغذیه نقش مهمی در بهبود تمرکز دارد؛ اما هر مواد مغذی هم برای تمرکز مناسب نیست. ما در این مقاله می‌خواهیم به این سؤال که “برای افزایش تمرکز چی بخوریم؟” پاسخ‌دهیم.
| نام خوراکی | توضیحات |
| آجیل و دانه | سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب |
| پرتقال | منبع غنی ویتامین C |
| ماهی | سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 |
| کلم بروکلی | سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین K |
| شکلات تلخ | سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان |
| تخم‌مرغ | دارای ویتامین‌های B6 و B12، فولات و کولین |
| چای سبز | سرشار از پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان |
| گوشت قرمز بدون چربی | سرشار از آهن |
| لوبیا | حاوی فیبر، اسید چرب و ویتامین B |
| غلات | حاوی کربوهیدرات پیچیده، امگا 3 و ویتامین‌های گروه B |
| برنج قهوه‌ای | ویتامین‌های گروه B |
| کینوا | منبع خوبی از پروتئین گیاهی، فیبر، آهن و ویتامین |
| زردچوبه | حاوی کورکومین |
| گوجه‌فرنگی | سرشار از ویتامین A و ویتامین C |
| آب | هیدراته نگه‌داشتن بدن |
| خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان | تأمین آنتی‌اکسیدان موردنیاز بدن |
| سبزیجات برگ سبز | سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین K |
آیا رژیم غذایی بر حافظه تاثیر دارد؟
حافظه و تمرکز دو جنبه پیچیده و ظریف عملکرد شناختی ما هستند که تحت‌تاثیر عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی قرار میگیرند. برخلاف باور عموم، غذا و مواد مغذی “توانایی” حافظه شما را به طور مستقیم بهبود نمی‌بخشند؛ بلکه با حمایت از سلامت کلی مغز، به عملکرد مناسب آن کمک می‌کنند.
مغز یک اندام عروقی است؛ یعنی سطوح عملکرد آن مستقیما به گردش خون سالم بستگی دارد. در نتیجه، هر چیزی که بر سلامت عروق شما تاثیر بگذارد، بر سلامت مغز شما تاثیرگذار خواهد بود. به همین ترتیب، مصرف یا پرهیز از انواع خوراکی برای افزایش حافظه و تمرکز مفید واقع خواهد شد. (منبع: BBC)
تحقیقی در بیمارستان زنان بریگهام به صورت آنلاین در مجله Annals of Neurology انجام شده است. زنان شرکت‌کننده در این مطالعه که چربی‌های اشباع‌شده بیشتری را از غذاهایی مانند گوشت قرمز و کره می‌خوردند، در تست‌های تفکر و حافظه عملکرد بدتری داشتند.
تجمع کلسترول در رگ‌های خونی مغز می‌تواند به بافت مغز آسیب برساند. از یاد نبریم که تجمع کلسترول باعث سکته‌های خاموش نیز می‌شود، که یک عامل مهم در از دست رفتن حافظه است. داشتن یک رژیم غذایی خوب که مقدار کلسترول کم‌تری دارد و سرشار از ویتامین و پروتئین است؛ به حفظ و بازسازی سلول‌های مغزی کمک می‌کند.
کدام خوراکی برای افزایش حافظه و تمرکز مفید است؟
یکی از پاسخ‌های سؤال، چرا تمرکز ندارم؟ این است که شاید غذای مناسبی نمی‌خورید. بهتر است قبل از آن که به سراغ قرص ضد استرس و افزایش تمرکز بروید؛ اول برنامه غذایی‌تان را سرشار از مواد مغذی کنید. بدن شما نیاز به ویتامین‌ها، پروتئین و اسیدهای چرب دارد. تمرکز، توانایی ذهنی فرد برای هدایت تمام‌وکمال توجه به یک مسئله است؛ به‌گونه‌ای که توسط سایر عوامل دچار حواس‌پرتی نشود.
چگونه تمرکز کنیم؟ برای این که بتوانید تمرکز کنید؛ باید به پیش نیاز‌ها توجه کنید. یکی از این پیش نیاز‌ها خوردن غذای مناسب است. در ادامه با 14 ماده‌ی غذایی مناسب برای تمرکز ذهن و افزایش حافظه همراه شما هستیم.
1_ آجیل و دانه‌ها
ما ایرانی‌ها آجیل را خوب می‌شناسیم. آجیل‌هایی مانند گردو، بادام و بادام زمینی از دانه‌های مغزی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب هستند. دومین ماده بزرگ در مغز، پروتئین است و با تامین پروتئین به مغز خود کمک می‌کنید بهتر کار کند. همچنین آجیل‌ها منبع مناسبی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 (چربی های ضروری بدن) هستند. اسیدهای چرب با مشارکت داشتن در ساخت سلول به حفظ عملکرد طبیعی مغز کمک می‌کنند. (منبع)
یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم آجیل می تواند با کاهش خطر آلزایمر در افراد مسن مرتبط باشد. چرا که آجیل‌ها منبعی از ویتامین E هستند و ویتامین E از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. (منبع)
بیشتر بخوانید:
2_ پرتقال
پرتقال میوه‌ای سرشار از ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و با افزایش سن به سلامت مغز کمک می‌کند. حتی ممکن است به درمان مانند اختلال افسردگی اساسی، اضطراب، اسکیزوفرنی و بیماری آلزایمر کمک کند. شما می‌توانید تقریباً تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه خود را با تنها خوردن یک پرتقال متوسط تامین کنید. همچنین می‌توانید ویتامین C را از غذاهای دیگر مانند فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و توت فرنگی دریافت کنید. (منبع)
بر اساس یک مطالعه، داشتن سطوح بالاتر ویتامین C در خون با بهبود کارهای مربوط به تمرکز، حافظه، توجه و سرعت تصمیم گیری همراه است.
3ـ ماهی
ماهی‌ها منبع مفیدی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مغز از امگا 3 برای ساخت سلول‌های عصبی و مغز استفاده می‌کند. خوردن منظم ماهی باعث می‌شود ماده خاکستری مغز بیشتر ایجاد شود. همچنین اسیدهای چرب امگا 3 برای یادگیری و تقویت حافظه ضروری هستند. پس یکی از بهترین جواب‌ها برای سوال: برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ ماهی است.(منبع)
امگا 3 ممکن است زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد و به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیشتر امگا 3 باعث بهبود حافظه بیماران مبتلا به آلزایمر شده است. (منبع)
افرادی که به طور منظم ماهی می خورند، ماده خاکستری بیشتری در مغز خود دارند. ماده خاکستری حاوی سلول های عصبی است که تصمیم گیری، حافظه و احساسات را کنترل می‌کند. (منبع)
بیشتر بخوانید:
4_ کلم بروکلی
کلم بروکلی گیاهی قدرتمند و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامن k است. ویتامین k، ویتامینی محلول در چربی است که به تشکیل چربی سلول‌های مغز کمک می‌کند. بروکلی همچنین حاوی ترکیباتی مانند سولفورافان است که اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. (منبع)
در تحقیقات گفته شده است که خوردن بروکلی و دریافت ویتامین k در افراد مسن، بر تقویت حافظه و بهبود وضعیت شناختی موثر است.
5_شکلات تلخ
خوردن شکلات، به ویژه شکلات تلخ، می تواند به بهبود حافظه و تقویت خلق و خو کمک کند. شکلات تلخ حاوی حداقل 70 درصد کاکائو است که از ترکیبات تقویت کننده مغز از جمله فلاونوئیدها، کافئین و آنتی اکسیدان ها تشکیل شده است. فلاونوئیدها گروهی از آنتی اکسیدان‌ها هستند که حافظه را تقویت کرده و به کاهش زوال ذهنی مرتبط با سن کمک می‌کنند. همانطور که خوردن بیش از اندازه هر چیزی مضر است؛ خوردن زیاد شکلات هم مضر است. شکلات تلخ را به میزان کم مصرف کنید. (منبع)
همچنین یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که شکلات تلخ می‌خوردند، خلق و خوی بهتر و تنوع میکروبیوم مفید بیشتری داشتند. این تحقیق نشان می‌دهد که شکلات تلخ ممکن است یک اثر پری بیوتیک داشته باشد که می‌تواند حالات عاطفی منفی را از طریق ارتباط روده و مغز بهبود بخشد.
6_ تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبع خوبی از مواد مغذی مرتبط با سلامت مغز است؛ از جمله ویتامین های B6 و B12، فولات و کولین. کولین یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما برای تولید استیل کولین استفاده می‌کند. استیل کولین از آن جهت مهم است که به تنظیم خلق و خو و حافظه کمک می‌کند.
بهتر است بدانید که کبد مقدار کوکلین کمی می‌تواند تولید کند. برای دریافت مقدار لازم باید کولین را از غذاهای مفید دریافت کنید. مقدار کولین مورد نیاز در زنان، روزانه 425 میلی گرم و برای مردان 550 میلی گرم در روز است. یک عدد تخم‌مرغ حاوی 147 میلی گرم کولین است. اگر برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه نیازمند انرژی هستید، تخم‌مرغ یک منبع مناسب از انرژی و ویتامین است. (منبع)
ما در مقاله‌ای در مورد ویتامین ب برای تمرکز صحبت کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر در مورد تأثیرات این ویتامین می‌توانید به مقاله مربوطه در وب‌سایت مراجعه کنید.
7_چای سبز
یکی دیگر از خوراکی‌های مناسب برای افزایش حافظه و تمرکز، چای سبز است. چای سبز دارای کافئین است که سطح هوشیاری را افزایش می‌دهد. همچنین چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که به محافظت از مغز کمک می کند. نکته مهم این است که چای سبز سرشار از پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند از مغز در برابر آلزایمر محافظت کند و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی گوناگون را کاهش دهد. (منبع)
بیشتر بخوانید:
8_گوشت قرمز بدون چربی
گوشت قرمز را نباید فراموش کنید. گوشت قرمز بدون چربی، سرشار از آهن است. آهن به تولید انتقال دهنده‌های عصبی و انتقال اکسیژن در سراسر بدن از جمله مغز کمک می‌کند. مصرف مقدار مناسب گوشت به تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کند.
9_لوبیا
نهمین خوراکی برای افزایش حافظه و تمرکز ، لوبیا است. لوبیا حاوی فیبر، اسید چرب و ویتامین B است. در اصل لوبیا و حبوبات، دانه‌های مغذی غنی از فیبر و منبع عالی پروتئین هستند. یک پیمانه (1/2 فنجان پخته شده) لوبیا حدود 7 گرم پروتئین دارد. اسیدهای چرب همانطور که گفته بودیم برای رشد و حفاظت مغز ضرور هستند. ویتامین B هم نقش مهمی در ترکیبات شیمیایی بدن مانند ترکیب استیل کولین دارند. استیل کولین به نگهداری خاطرات جدید کمک می‌کند.
10_ غلات
با مصرف غلات، کربوهیدرات پیچیده، امگا 3 و ویتامین‌های گروه B را تامین می‌کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده منبع مناسبی از انرژی هستند و خلق و خو و رفتار را تنظیم می‌کنند. مصرف غلات می‌تواند به یادگیری بهتر و تقویت حافظه کمک کند.
11_ برنج قهوه‌ای
از دیگر مواد مغذی که برای تقویت حافظه می‌توانید استفاده کنید، برنج قهوه‌ای است. برنج قهوه حاوی ویتامین های گروه B است که در یادگیری و ایجاد خاطرات جدید استفاده می‌شود.
12_ کینوا
دانه کینوا یکی از انواع غلاتی است که بسیار مفید و مغزی است. کینوا منبع خوبی از پروتئین گیاهی،فیبر، آهن و ویتامین است. دانه کینوا یک پروتئین کامل محسوب می‌شود و با مصرف این دانه تمام 9 اسید آمینه ضروری بدن را تامین می‌کنید. آهن در اکسیژن رسانی به بدن از طریق خون و برای توجه و تمرکز مهم است. ویتامین‌های گروه B برای ایجاد خاطرات مهم هستند. کینوا می‌تواند به بهبود حافظه و دقت کمک بسیاری کند.
بیشتر بخوانید:
13_ زرد چوبه
زرزردچوبه فقط به عنوان ادویه ای معروف استفاده نمی‌شود، بلکه خواص بی‌شماری هم دارد. ماده فعال اصلی زردچوبه، کورکومین(curcumin) نام دارد که خاصیت ضد التهابی، ضد اکسیدانی و ضد باکتریایی زردچوبه به این ماده باز می‌گردد. کورکومین به بهبود حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر کمک می‌کند. (منبع)
یک بررسی نشان داده است که کورکومین ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را در افراد مبتلا به افسردگی بهبود بخشد. (در کنار درمان‌های دیگر)
14_گوجه فرنگی
گوجه‌فرنگی میوه‌ای سرشار از ویتامین A و ویتامین C است. گوجه‌فرنگی را می‌توان در سالاد استفاده کرد یا به صورت میان وعده مصرف کرد. در هنگام مصرف گوجه فرنگی پوست گوجه‌فرنگی را دور نیندازید چرا که سرشار از مواد مغذی است. (منبع)
15_ آب
به همان اندازه که خوردن غذاهای مغذی برای افزایش تمرکز اهمیت دارد، هیدراته نگه داشتن بدن نیز بسیار مهم است. توصیه می‌کنیم که صبح‌ها آب زیادی بنوشید و یک بطری آب نیز همیشه همراه خود داشته باشید.
هیدراته نگه داشتن بدن علاوه‌بر افزایش هوشیاری، موجب کاهش اضطراب ناشی از امتحان می‌شود؛ بنابراین اگر عصبی هستید یا زود مضطرب می‌شوید، حتماً آب به اندازه کافی بنوشید تا آرامش کافی برای آمادگی جهت شرکت در آزمون را داشته باشید.
16_ خوراکی‌های حاوی آنتی اکسیدان
به نظر می‌رسد که هر چه رنگ سبزیجات و میوه‌ها تیره‌تر باشد، سالم‌تر هستند؛ البته این شاید همیشه درست نباشد، اما اگر به فکر تأمین آنتی‌اکسیدان موردنیاز بدن هستید، از این قانون پیروی کنید.
به نقل از وب‌سایت scoreatthetop، تحقیقاتی انجام شده است که نشان می‌دهد آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند پیری مغز و حافظه را بهبود ببخشند. اگر چه بسیاری از جوانان به‌خصوص دانشجویان و دانش‌آموزان نگرانی بابت پیری مغز ندارند، اما مصرف آنتی‌اکسیدان می‌تواند منجر به بهبود عملکرد حافظه و یادآوری مطالب درسی در حین آزمون‌های مهم شود.
بنابراین اگر می‌پرسید که برای تمرکز چی بخوریم، ما در پاسخ آنتی‌اکسیدان‌ها را توصیه می‌کنیم؛ البته آنتی‌اکسیدان‌ها زمانی مفید هستند که از طریق غذاهای کامل به دست آیند. به‌نظر می‌رسد که مکمل‌ها تأثیرگذاری زیادی ندارند؛ بنابراین به‌جای رسیدن به نتیجه سریع، با مصرف مواد غذایی سالم، آنتی‌اکسیدان موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
از جمله خوراکی‌های افزایش تمرکز و حافظه سرشار از آنتی‌اکسیدان عبارت هستند از:
- انواع توت‌ها، به‌خصوص زغال‌اخته
- لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیا سیاه
- کنگر فرنگی
- آلو خشک
- سیب
پیشنهاد می‌دهیم که مقاله بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه را هم بخوانید تا دقیقاً بدانید که علاوه‌بر آنتی‌اکسیدان‌ها، کدام ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به بهبود حواس کمک کنند.
17_ سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز از جمله بهترین خوراکی های افزایش تمرکز و حافظه هستند که به‌دلیل داشتن مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند. این سبزیجات منبع غنی از ویتامین K نیز شناخته می‌شوند. ویتامین K نقش مهمی در سلامت مغز و فرآیند‌های شناختی دارد.
فولیک اسید موجود در سبزیجات برگ سبز به جلوگیری از مشکلات شناختی و بهبود حافظه کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند بتا-کاروتن یا ویتامین C موجود در این سبزیجات را نیز نمی‌توان از قلم انداخت که اثراتی مثل کاهش التهاب یا جلوگیری از آسیب‌های سلولی دارند.
برخی از انواع سبزیجات برگ سبز عبارت هستند از:
- کاهو
- کرفس
- اسفناج
- کاسنی
- برگ چغندر
ما در مقاله خوراکی برای تمرکز حواس، چندین خوراکی دیگر را هم معرفی کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
7 غذای غیرمفیدی که نباید بخورید!
مصرف غذاهای ناسالم می‌تواند بر مغز اثر منفی بگذارد، تمرکز شما را کاهش بدهد و حافظه‌تان را با مشکل روبرو کند. مصرف این غذاها را باید تا حد ممکن کم کنید.
- نوشیدنی‌های شیرین: اگر از کسانی هستید که نوشابه و آبمیوه غیرطبیعی زیاد میخورند، انتظار حافظه‌ی خوبی را از خودتان نداشته باشید.
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده: برنج سفید، ماکارونی، نان ساندویچی، کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ای هستند که قند خون را به سرعت بالا میبرند.
- غذاهای سرشار از چربی ترانس: کیک ها و کلوچه‌های بسته بندی شده سرشار از چربی ترانس هستند. مصرف این کیک‌ها را به حداقل برسانید.
- غذاهای فرآوری شده: چیپس، نودل و سس‌ها خوشمزه هستند؟ بله! اما در درسته غداهای فرآوری شده قرار میگیرند که بر حافظه اثر منفی میگذارد.
- الکل: خوردن الکل می‌تواند باعث از دست دادن حافظه، تغییرات رفتاری و اختلال خواب شود.
آیا خوردن غذاهای مفید برای مغز به تنهایی برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز کافی است؟
غذاهای مفید یکی از فاکتورهای مهم و مؤثر در افزایش تمرکز و دقت هستند؛ اما تنها شرط لازم نیستند.
برای تقویت حافظه و تمرکز راهکارهای زیر نیز مفید هستند:
- خواب کافی داشته باشید: بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
- ورزش منظم را در برنامه خود بگذارید: ورزش به شما کمک می‌کند از حواس‌های گوناگون خود استفاده کنید. هماهنگی در حواس باعث افزایش قدرت تمرکز می‌شود.
- آب کافی بنوشید: آب کافی به فعالیت بهتر ارگان‌های بدن کمک می‌کند. زمانی که همه‌ی اعضا در بهترین حالت خود باشند؛ تمرکز هم راحتتر است.
- از انجام چند کار همزمان خودداری کنید: زمانی که سعی می‌کنید چند وظیفه را همزمان انجام بدهید، مغز بین کارهای مختلف جا به جا می‌شود و تمرکز کاهش می‌یابد.
- مدیتیشن را روزانه انجام بدهید: هنگامی که بدن شما آرام باشد، به احتمال زیاد در طول روز تمرکز بهتری هم خواهید داشت.
سایر نکات مهم برای افزایش حافظه و تمرکز
در کنار مواردی که در زمینه خوراکی برای افزایش حافظه و تمرکز بررسی کردیم، توصیه‌های زیر را نیز در نظر داشته باشید و سایر مقالات ما را مطالعه کنید:
- هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید؛ حتی در حد یک کلمه از یک زبان خارجی
- برای به‌خاطر سپردن هر چیز یک نشانه یا الگو در نظر بگیرید؛ به‌عنوان‌مثال، برخلاف عرف، شماره ملی‌تان را دو تا دو تا حفظ کنید.
- برای انجام کارها از تمام حواستان استفاده کنید؛ به‌عنوان‌مثال، هنگام غذاخوردن تنها به مزه توجه نکنید، بلکه بو، بافت، رنگ و غیره را نیز درآن‌واحد بررسی کنید.
- به‌محض اینکه سوالی برایتان پیش آمد آن را در گوگل سرچ نکنید؛ اجازه دهید مغزتان به چالش کشیده شود و فکر کند.
- خواب مناسب و کافی داشته باشید.
- فعالیت بدنی منظم را در برنامه‌تان بگنجانید.
- از تکنیک‌های بهره‌وری مانند ماتریس آیزنهاور یا تکنیک پومودورو استفاده کنید.
- ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید.
- استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
- از انزوا دوری کنید؛ بهتر است همواره در حال برقراری ارتباطات اجتماعی باشید تا مغزتان فعال بماند.
پیشنهاد می‌دهیم که مقاله ورزش مغز را هم بخوانید تا نکات بیشتری در مورد تقویت مغز و بهبود تمرکز بدانید.
کلام آخر
به یاد داشته باشید بهترین راهکار برای افزایش دقت و تمرکز، مراجعه به متخصص است. متخصص به شما کمک می‌کند ریشه مشکل خودتان را پیدا کنید و متناسب با نوع مشکل، بهترین راهکار را پیدا و انتخاب کنید. غذاهای مناسب را مصرف و راهکارهای افزایش تمرکز را اجرا کنید ولی در صورت ادامه دار شدن، گزینه مراجعه به متخصص را فراموش نکنید.
منابع
5 پاسخ
واقعا این مقاله عالی بود! من همیشه به دنبال راه‌هایی بودم که حافظه‌ام رو تقویت کنم و نمی‌دونستم از کجا شروع کنم. الان با خوندن این مقاله متوجه شدم که چه خوراکی‌هایی می‌تونن کمک کنند. مخصوصا وقتی که از سبزیجات برگ سبز و ماهی صحبت کردید خیلی برام جالب بود. فکر نمی‌کردم اینا انقدر تاثیر داشته باشن. حتما این مواد رو توی رژیم غذاییم می‌گنجونم. ممنون از اطلاعات مفید.
این مقاله خیلی به دردم خورد! همیشه حس میکردم حافظه‌ام ضعیف شده، اما نمی‌دونستم چه کارهایی باید انجام بدم. خوشبختانه با 16 خوراکی که معرفی کردید، خیلی راحتتر می‌تونم انتخاب کنم چه چیزهایی رو باید بخورم. به خصوص تاثیر بادام و گردو رو هیچ وقت جدی نگرفته بودم، ولی حالا میخوام اینا رو بیشتر مصرف کنم. خیلی خوب بود که توضیحات به این دقیقی دادید، مرسی!
واقعا خوشحالم که این مقاله رو پیدا کردم! همیشه فکر میکردم برای تقویت حافظه باید از مکمل‌های شیمیایی استفاده کنم، اما الان می‌بینم که خوراکی‌های طبیعی خیلی تاثیر بیشتری دارن. به خصوص وقتی گفتید که چای سبز و زغال اخته می‌تونن به حافظه کمک کنن، خیلی جالب بود. حتما این مواد رو بیشتر توی وعده‌های غذایی‌ام قرار میدم.
این مقاله خیلی کمکم کرد تا تغذیه بهتری برای تقویت حافظه داشته باشم. من همیشه فکر میکردم که فقط ورزش کردن میتونه حافظه رو تقویت کنه، اما حالا متوجه شدم که خوراکی‌هایی مثل زردچوبه و کدو تنبل هم می‌تونن نقش خیلی مهمی داشته باشن. حتما میخوام اینا رو به رژیم غذایی‌ام اضافه کنم. ممنون از اینکه این همه نکته مفید رو با ما به اشتراک گذاشتید.
مقاله خیلی خوبی بود. به طور کلی همیشه می‌شنیدیم که حافظه با سن کم میشه، اما با این 16 خوراکی برای تقویت حافظه خیلی امیدوار شدم. مثلا وقتی گفتید که آووکادو و سبزیجات برامون مفیدن، خیلی برام جالب بود. این مطالب رو نمی‌دونستم. حتما از حالا میخوام اینا رو بیشتر مصرف کنم و تاثیرش رو ببینم. خیلی ممنون که این اطلاعات رو در اختیارمون گذاشتید.